Anda mungkin pernah mendengar sebuah nasihat bahwa jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan. Namun pertanyaannya, apakah semua jenis jalan itu bisa memberikan hasil yang sama? Apakah jalan santai sudah cukup atau justru sebaliknya kita butuh teknik khusus agar lemak dalam tubuh benar-benar berkurang.
Dalam gaya hidup modern yang serba cepat,olahraga secara berjalan sering banyak orang sepelekan. Padahal kalau kita lakukan dengan serius, jalan itu mampu memberikan manfaat kesehatan dengan mengurangi resiko obesitas.
Jalan kaki yang efektif
Ada beberapa teknik saat kita memilih berolahraga dengan cuma berjalan saja namun bisa memberikan efek menurunnya berat badan, yaitu :
1. Naikkan kecepatan berjalan
Jalan kaki santai memang baik untuk kesehatan tetapi kalau tujuannya menurunkan berat badan maka kecepatannya harus ditingkatkan.
Semisal, menempuh jarak 500 meter biasanya kita butuh waktu 30 menit, maka coba tempuh jarak itu cuma 20 menit saja. Ini akan memicu tubuh membakar lemak lebih intens. Tidak perlu berlari, tapi lakukan cukup konsisten dengan jalan cepat.
2. Tambahkan sedikit beban
Untuk membuat jalan kaki lebih menantang, kita bisa menggunakan rompi pemberat atau membawa dumbell kecil seberat 2 – 3 kilogram.
Dengan beban tambahan ini, tubuh akan bekerja lebih keras sehingga metabolismenya meningkat yang mampu membakar lemak tubuh. Akan tetapi jika kondisi masih obesitas sebaiknya lakukan jalan kaki itu tanpa beban saja.
3. Cari jalur menanjak
Medan yang menanjak adalah sahabat bagi mereka yang ingin membakar kalori lebih banyak. Jalan kaki di daerah bukit, persawahan atau jalan pedesaan yang menanjak akan melatih otot sekaligus meningkatkan detak jantung.
Namun lakukan hal itu secara bertahap biar kaki kita tidak cepat lelah dan bisa berjalan dengan irama yang konsisten.
4. Gunakan teknik dan postus tubuh yang benar
Olahraga jalan kaki tidak cuma urusan melangkah, namun perlu ada pengetahuan khusus biar tidak terluka dan bahkan sebaliknya bisa menghasilkan manfaat menurunkan berat badan. Oleh sebab itu posisi punggung kita harus tegak berdiri, lengan tangan berayun secara santai dan menggunakan sepatu olahraga yang terasa nyaman.
Namun sebelumnya, lakukan lebih dahulu pemanasan biar oto kaki lebih siap untuk mendapat tekanan saat berjalan kaki cepat. Satu hal yang saya perlu ingatkan, sebelum berolahraga ialah makan terlebih dahulu atau paling tidak konsumsi suplemen pre-workout.
Penutup
Jalan kaki adalah sebuah olahraga yang ringan bak kapas yang bisa mendatangkan manfaat bagi tubuh kita. Syaratnya, teknik yang kita gunakan harus tepat seperti jalannya harus cepat dan konsisten, menggunakan beban tambahan hingga melewati jalur yang menanjak.
Hal ini akan bisa mempengaruhi penurunan berat badan bagi yang kondisi tubuhnya mengalami obesitas. Untuk itu lakukan olahraga ringan ini, karena mudah dan bisa kita lakukan kapan saja. Satu hal lagi yang perlu saya ingatkan adalah istirahat yang cukup, jangan sampai kurang tidur lantas berolahraga karena justru akan berbahaya saat beraktivitas
